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男士瑜伽四大功能
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1.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，脚掌靠近臀部两侧。
2.脊椎保持挺直，双脚膝盖要对叠在一起。　
3.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。　
4.眼睛注视前方一点，维持3-5个腹式呼吸。　
5．放松，复原。左右换边再做一次。　
B．改善消化功能　
【单腿攀足式】　
　功能：按摩腹部内脏，加快肠道蠕动，改善便秘，帮助消化。　



1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。
2.呼气，身体前弯，双手抓脚板，腹部贴向大腿，前额触膝。　
3.保持5-8个腹式呼吸。吸气，伸直手臂抬起身体，吸气，双手放下。换腿再做。　
C.提高运动表现　
【扣手侧弯腰】　
功能：加强腰腹外侧肌肉耐力及柔软度，提升肩关节活动能力。　



A.消除腰背酸痛　
【骆驼式】功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。



1.双腿与肩同宽跪下。
2.吸气后向后弯腰，呼气，手抓住脚踝。　
3.臀部往前，大腿要与地面成垂直。4深呼吸3-5次，慢慢靠腰部起来。　
注意：椎间盘突出患者不宜练习。

此分享属于:推荐 | 这是个公共分享 | 分享于2008-3-19 9:20:16

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