現代人追求養生、紓壓，帶動瑜伽的流行，街頭巷尾紛紛成立瑜伽教室，瑜伽老師頓時成了炙手可熱的熱門職業。

　　“各位，讓我們一起來練習背后的扭轉……接下來的這個動作，有助于讓身體放鬆，將煩惱暫時拋去腦后……”隨著瑜伽老師的引導，課室裡的學員扭一扭身體，彎一彎腰，以和緩的動作，伸展筋骨，調息呼吸。

　　隨著近年保健、養生風氣漸盛，連帶有助于紓壓、維持身體活力的瑜伽運動風，也席捲全城，再加上市場上強調提供專業及多元化瑜伽服務的瑜伽中心，如雨后春筍，一間接一間林立，就連瑜伽周邊產品及輔助工具也都紛紛熱賣，許多國際知名服裝品牌，甚至設計流行性高、實用性佳的瑜伽服裝，來搶攤。\r

　　到底是什么原因，吸引這么多人加入“瑜伽”行列？根據許多業者分析，這是因為許多上班族都面對肩頸酸痛、手腳僵硬的問題，特別是“大腹便便”更是多數上班族心中的痛。因此，恢復平坦腹部、重塑挺直的肩膀，及柔軟、優美的姿態，甚至是纖細苗條身材，已是現代男女共同奮鬥的目標。

　　而新加入市場陣容，號稱全馬最大的mYoga，便以提供多元化瑜伽選擇，以及強調現代化、完善設備，吸引許多上班族加入瑜伽行列。mYoga市場副經理林曉韻表示，mYoga的旨意是讓每個人都能體會，如回到家里一般，擁有設備完善、舒適及迎合度高的“我的瑜伽中心”非一般感受。

　　mYoga提供多達數十種瑜伽選擇，在各種類項目中，也作出完整規劃安排，以迎合不同需求。

　　上班族10大困擾

　　1.久坐導致后頸僵硬、酸痛

　　維持背脊挺直，頭部略為下垂，將10指放在后腦處，輕輕往上按拉，讓緊繃的頸部筋絡得以舒緩。

　　可將臉分別向左邊及右邊傾斜，同樣以手指往上按拉，讓左右兩旁筋絡獲得舒緩。

　　

　　

　　

　　2.肩膀酸痛

　　肩膀過于僵硬、手臂太短、靈活度不夠，可以退而求其次，讓兩邊手肘緊貼呈90度相合，再往上伸展。此動作可讓僵硬、沉重的肩膀減輕頸梗酸痛的問題。

　　

　　3.久坐，姿勢欠佳導致腰酸背痛

　　如果現有的辦公椅是無手把設計，可以將坐姿轉向左邊，保持背脊挺直，雙手緊抓著椅背。做此動作時，臀部以下部位保持固定，將腰部轉向椅背。之后再轉向右邊，重複相同動作。

　　

　　4.雙手長時間敲打鍵盤，導致手腕酸痛

　　右手向前伸展，掌心朝外，以左手將掌心往內輕按約10～15秒。再將掌心朝內，左手在手背往內按壓約10～15秒。完成后，再交替右手動作。

　　

　　5.長時間久坐，導致大腿內側肌肉緊繃、酸痛，腰部與臀部接合處，緊繃導致僵硬

　　坐在椅子上，雙手緊握椅墊兩旁，左腳翹在右腿上，腳板往上轉動，保持背脊挺直，身體盡量向前傾。此動作約維持30秒，之后再交替另一邊腳，重複同樣動作。進行此動作時，宜先脫下鞋子。

　　

　　6.鮮少運動的大腿后側，往往影響體內血液循環

　　為協助大腿拉筋，可借助椅子的重力來取得平衡。站在椅背外，雙手緊握椅背，身體傾向前方呈90度，頸部及頭部盡量保持放鬆，維持此動作約30秒。

　　

　　7.長時間穿著高跟鞋，令腳踝及小腿部位備感壓力

　　脫掉鞋子，單腳伸直，腳跟著地，令腳板向上，使用全力將腳板往上提拉，並維持約30秒。

　　

　　8.缺乏運動、身心長期處于緊繃狀態，而引發錯誤姿勢

　　背脊挺直立正，腳板置放在大腿內側，若平衡力欠佳，可以單手扶著椅背借力。在取得平衡后，可嘗試雙掌合十，此動作有助于鍛練平衡力及加強集中力。

　　

　　9.長時間對著電腦，導致雙眼干澀、視力模糊

　　最快速的方式，便是搓熱雙掌，將掌心輕輕貼近雙眼處。可重複數次，以取得更佳的效果。

　　

　　10.背部僵硬，難以挺直身體

　　挺直背脊站立，右手扶著椅背借力，舉起左手，盡量將身體傾斜至右邊，維持動作30秒。之后再換另一邊重複同樣動作。它有助于舒緩腰部兩側的筋絡，增加身體的柔軟度。

　　簡易招式恢復元氣

　　許多上班族基于久坐辦公室，並維持相同動作，因而經常面對肩頸、背脊酸痛的苦惱，長久累積下來，就變成現代人難于避免的“職業傷害”，甚至引發憂鬱症。

　　這一次，我們邀請來自mYoga的瑜伽導師羅秀婷Louise，針對辦公室麗人普遍面對的各種困擾，提供一些簡易招式，讓大家在5分鐘內迅速恢復“元氣”。

　　她所教授的幾組運動，基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上進行，最好等飯后2小時才做，而且每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作大約維持30秒或以上。（30秒左右，一天可以做2～3次。）